|
Маленький тренинг на дыхание
Светлана
Как практикующая вокалистка попробую дать основы дыхания
и кое-какие упражнения. Понимаю, что петь - это одно, а на
флейте играть - немного другое. Но тем не менее основа явно
должна быть одна. Ведь не зря духовики обычно очень хорошо
поют (тем, кто занимался йогой, будет очень легко).
Итак, пункт 1. Сделайте вдох как обычно делаете (Сначала
сделайте, потом дальше читайте!). Теперь проследите: у вас
поднимается грудь, при этом живот даже не шелохнется. Так
вы много воздуха не наберете - только в верхнюю треть легких,
а это очень мало.
Теперь попробуйте вдыхать, одновременно надувая живот - как
воздушный шарик. Через грудь пропускайте воздух насквозь!
Не пытайтесь сначала набрать воздух в грудь, а потом переправить
в живот - это лишние заморочки.
Если вы сделали вдох правильно и по максимуму, у вас разойдутся
в стороны ребра и даже спина! Поставьте руки на пояс по бокам,
и проверьте, так ли это. Можно положить ладони на пояснице
так, чтобы они сходились, а потом вдохнуть. На вдохе ваши
ладони разойдутся в стороны. То, что живот выпятится - это
и так ясно.
Теперь пункт, насчет которого я не уверена. Йоги, набрав
воздух в живот, дальше продолжают вдох и "добирают"
воздух в грудь. Вокалистам этого делать категорически нельзя:
воздух встает "столбом", слишком высоко и мешает
правильному звуку. Ну, короче, сами проверьте, как вам удобнее
будет играть на флейте и т.п., не будет ли вам добор в грудь
мешать, как вокалистам (прим. - да, будет мешать).
Если вы "добираете" воздух в грудь, выдыхаете сначала
из груди, потом из живота. Если только в живот, то, естественно,
сразу из живота, "мимо" груди. Поначалу при длительном
дыхании животом будут возникать позыв к зевоте, как будто
бы кислорода не хватает. Это с непривычки :)
Выдох
Теперь несколько упражнений на контроль за выдохом. Вдох,
естественно, в живот).
1. Скажите "ц" и при этом обратите внимание, как
лежит язык. Теперь само упражнение. Вот это "ц"
нужно говорить с напряжением, напряженно прижав язык к нёбу,
подавая им сопротивление воздуху. То есть с явным усилием.
Говорить стаккато: "Ц! Ц! Ц! Ц!". Пока не выдохнете
весь воздух. После этого быстрый вдох и опять "Ц! Ц!
Ц!"
2. Все как в предыдущем упражнении, но теперь легато: "ц-ц-ц-ц".
Звук должен быть ровным!
3. И еще очень хорошее упражнение: 20-5-20-5. Вдох делаете
в течение 20 секунд, потом пять секунд задержка дыхания, потом
в течение 20 секунд выдох, опять пять секунд задержка. В дальнейшем
увеличиваете каждый из отрезков (примерно пропорционально).
У моей преподавательницы рекорд, если не ошибаюсь, был 120-25-120-25
(или что-то около того). Можно это делать лежа.
Все эти упражнения хорошо бы делать постоянно. То есть в
метро, на улице на ходу, дома параллельно с какими-нибудь
делами. Ну и просто отдельно от всяких дел, целенаправлено
- еще лучше.
Теперь еще парочка важных замечаний. Все эти упражнения могут
вызвать головокружение из-за гипервентиляции. Легкое головокружение
- не страшно, но тем не менее не надо над собой измываться
и лучше остановиться, прийти в себя. Если в глазах заскачут
кровавые зайчики - вообще немедленно прекращать.
Как бороться с добором в грудь
Во-первых, это можно контролировать, положив руки на грудь.
Во-вторых, перед зеркалом, можно даже раздеться по пояс. Но
если вы видите, что грудь поднимается, а ничего с этим поделать
не можете, можно поделать такое упражнение. Нужно сесть на
какой-нибудь низкий стул или кресло (так, чтобы коленки чуть-чуть
вверх торчали, но в принципе, можно и на обычный стул), ноги
расставить на ширину плеч. Теперь наклоняемся, голова оказывается
между коленями, плечи укладываются на колени. Корпус расслабить,
просто вот взять и улечься :)
Ну и вот в такой позе дышим животом. Если начнутся вдохи
грудью, корпус сразу начнет напрягатсья, подниматься и т.п.
То есть фишка просто в том, чтобы дышать, не напрягаясь. А
потом нужно попытаться с теми же ощущениями дышать уже в нормальном
вертикальном положении :)
Ну и все, остался только комплекс на тренировку живота.
Укрепление мышц живота
Упражнение 1. Набрать воздуха в живот, потом, напрягая именно
нижнюю часть живота (ниже пупка!) живот втягивать - выпячивать-втягивать
и т.п. Сколько сможете. Делается это в довольно быстром ритме.
Поначалу не будет получаться делать это только нижней частью,
напрягаться будут все мышцы, но это только поначалу, живот
скоро поймет, что к чему. Удобнее это упражнение делать сидя
- так почему-то легче получается. А потом уже можете и стоя.
Делать это сидя-стоя-на ходу.
Упражнение 2. Чтобы вас не морочить звукоизвлечением, произносить
будете что угодно. Да хоть бы "ха" (знаете, как
руки на морозе отогревают, такой звук "хаааааа".
А здесь коротко и энергично "ХА!" причем не звук,
а озвученный выдох. Впрочем, как получится.) Суть упражнения:
набрать полный живот воздух, а потом, делая резкое и точное
движение мышцами живота (как в предыдущем упражнении) весь
воздух выдохнуть со звуком "ха". Звук должен быть
монолитным, точным, и сильным. Фишка именно в том, чтобы не
движение мышц следовало за опустошением легких, а обязательно
движение мышц подталкивало выдох.
|
